为什么对很多人来说瘦下来这么难呢？怎样才能够让体重不反弹？很多人可能通过一段时间的减肥，从一百斤瘦到了90斤，但是稍微不注意就胖到了120斤，其实这其中包括了三个方面的原因，那就是饮食、运动和心态。
“少吃”不等于“节食”：很多人为了能够迅速地减掉重量，甚至是不吃碳水，或者是干脆什么都不吃，这就是很多人体重反弹厉害的根本原因。我们的低热量饮食消耗的其实是我们的肌肉，而当我们的肌肉在慢慢地消失，其实我们的基础代谢也是会跟着慢慢地就“罢工”了。也就意味着，这个时候我们再怎么少吃，其实体重都是没什么变化的，甚至我们的代谢因为太不给力，我们的进食直接就囤积成了脂肪。
所以这个时候节食就完全是在“帮倒忙”。最终我们抵抗不过有货，决定向热量靠近，这个时候我们可能会比正常情况下吃得还多，我们的脂肪还会堆积在我们之前减掉的部位，然后我们的身体还会根据记忆去让我们的体重恢复到原来的样子，甚至是更加重。
拒绝一口气变瘦：本来减肥就不是可以一蹴而就的事情，我们应该要慢慢地进行调整，让我们按照计划进度一步一步进行，这样我们才能够在根本上去拒绝体重的反弹。所以这就要求我们制定一个可实施的目标，比如说我们要在第一个月把体脂降到哪个数，这样我们有小阶段的目标来进行，慢慢地我们就可以一步步击破，让我们的目标慢慢地实现。
一般来说女生的每周减重大概就是在我们原本体重的1%左右，或者说我们也可以每天有一个300卡左右的热量缺口，这样我们慢慢地等待身体适应，再去慢慢地提高我们的目标，我们要注意的就是，我们的减重是需要在保持健康的前提下面来进行的。我们不光是要看我们体重秤上面的数字，更重要的是注意到我们的体脂率和三围比，因为这几个数值才是显示我们身材的数值，一个好身材不是体重轻就能有的。
吃和动一样不能缺：我们其实都知道，饮食和运动的搭配才是最好最健康的减肥方式，懒人是很难完成健康减肥的。我们应该改善自己的饮食结构，多蛋白质和优质脂肪、少碳水。然后我们可以选择用欺骗餐去度过平台期，帮助我们有效提高代谢水平，一般来说一周或两周一次。
最后就是运动，我们的热量必须通过运动来进行消耗，同时我们的增肌训练你能够提高我们的基础代谢率，让我们能够更好地去燃烧脂肪，所以我们必须要安排这一个部分的训练，才能够让我们的减肥更合理也更加有效，而且也不会有太大的复胖风险。
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