三点皮脂夹法：一份实操指南（单位 mm）
Jackson/Pollock 三点皮脂夹法通过 3 个测点的皮褶厚度 + 年龄，估算体脂率。它的优势是：
成本低、适合自测
更容易做到“同一人长期复测一致”
适合做趋势追踪
直接使用工具
三点皮脂夹体脂计算器 →
三点指哪三点（男女不同）
经典三点法测点如下：
**男性：**胸、腹、股（大腿）
**女性：**肱三头肌、髂上、股（大腿）
本工具输入单位为 毫米（mm）。
皮褶怎么夹（步骤）
尽量在裸露皮肤上测（或保持同样的衣物厚度）
用手指捏起皮褶后，将卡尺放在距离手指约 1 cm 处
夹住后等待约 1–2 秒读数（不要拖太久）
每个点测 2–3 次取平均
每次都测同一侧（常见做法是右侧）
初学会有学习曲线，手法一致性比“夹得多用力”更重要。
如何解读结果（更适合当趋势）
皮褶法的绝对值可能与其它方法差异很大，但只要：
同一把卡尺
同一测点
同一流程复测
它非常适合做长期趋势工具。
皮褶 vs 围度法 vs DEXA：为什么会不一致
不同方法估算逻辑不同，绝对值差异很常见：
围度法是比例模型（围度与身高的关系）
BIA 体脂秤受水分与算法影响明显
DEXA通常更准确，但也存在波动
了解差异来源：
DEXA vs BIA vs 皮褶：该信谁？→
也可以对比其它工具：
US Navy 围度法体脂估算 →
tape test 风格的美军体脂 →
常见错误
把 cm 当成 mm（皮褶厚度用 mm）
捏到过多组织（把肌肉也算进去了）
每次测点位置不一致
用皮褶法结果去硬对比体脂秤绝对值
期待短周期“稳定不动”（水分/睡眠/压力会影响）
把体脂估算连接到行动
去脂体重（LBM）& FFMI →
围度趋势看板（本地保存，可导出）→
维持热量 / TDEE →