下面是一个非常重要且基础的要点，请一定记住！
拳击是一项全身运动，不仅仅是手臂在挥动。
想想一拳的技巧;脚掌支点，通过双腿，收紧你的腹部，扭动你的臀部和肩膀，伸展你的手臂，把你的头塞到你的肩膀后面。
它包括从头到脚的一切。
如果你想要打出最大限度的威力，你必须充分利用你的整个身体。专注于掌握正确的技术和使用你的整个身体，我保证你将会立即提高击打力。
2
旋转你的臀部和肩膀
重拳需要你每一拳旋转你的臀部和肩膀。
当你连续打出4拳时（1-2，1-2），你的臀部和肩膀应该来回摆动，像跷跷板一样。
你不能像用摆拳一样旋转你的脚掌，但是如果你想要产生快速有力的击打所需的力矩，就需要有明显的臀部旋转。
想一下挥动棒球棍，如果你在击球，但有人要按住你的肩膀阻止你转动，你能把球打到5米以上吗？不存在的。
然而，当你将球棍与快速有力的核心旋转结合起来时，球棒末端产生的扭矩就足以将球击出场外。
这和出拳是一样的。你的手臂是球棍，而球棍的末端是你的拳头。为了产生力量，你必须挥动你的“球棍”。
掌握这一动作将会带来坚如磐石的出拳。
3
必须学会放松，这是力量来源的关键
要想产生威力，你必须放松。
当你在拳击时，你通常会兴奋，充满活力或紧张。你可能没有注意到，但是你的肌肉通常有轻微的(或有时是严重的)紧绷。这是由于你在准备出拳或防守。
但是紧绷的肌肉比松弛放松的肌肉效率要低，当你紧张的时候，你就不会像通常那样打出威力了。
出拳是一种快速爆发动作，你只需要在碰撞前瞬间握紧拳头。它不像举重，你在整个运动中处于紧张状态。
因此，你一直处于紧张状态，等于浪费了能量。浪费不必要的能量会在短短几回合中耗尽你的力量。
当你处于防守状态时，你想保持一个严密的站架，但同时，你需要放松和来回晃动。这样的话，你就不会那么容易被看穿了，而你的对手会措手不及，因为你会在比赛结束时打出一记犀利的猛击。
只有更冷静，更沉着的拳手，才会登上顶峰。
如果你想在拳台比赛上变得更放松，你就要更频繁地去实战。
4
让你的小鸡腿增增肌
“什么? ? ?这又是跆拳道。为什么我要练腿?”
好吧，记得说过拳击是一项全身运动吗?
我并不是建议你开始深蹲，那将会产生无用，笨重的肌肉，只会减慢你的速度，同时需要更多的氧气供给。
但我确实认为腿部力量是拳击专项中的一个重要元素。
当你出上勾拳的时候，你需要蹬地，用你的腿推动它。
如果你完全依赖于手臂的力量，你的上勾拳将仅仅是挠痒痒。
我的建议是增加腿部力量与全身力量的比例。
通过壶铃训练、CrossFit和plyometrics 锻炼出爆发性的腿部力量。或者，创建一个简单的循环训练，如阻力带蹲，杠铃弓，和箱跳。
把腿部练习融入到训练中，将会转化为更有力的出拳。
（不要忘了阅读完本篇，返回继续阅读）
1.千古难题：打拳如何放松肩膀（全身）？
2.TOP5最佳改善步伐训练方法!(简洁实用图文介绍)
5.
保持膝盖弯曲
膝盖微微弯曲是几乎所有运动姿势的基础——而且有充分的理由……
如果膝盖被锁住了，然后突然在膝关节上负重，你很可能会受伤。
膝盖微微弯曲，你的关节松了，你的肌肉也有扩张和收缩的空间。它会让你准备好发动进攻或立刻撤退。
弯曲的膝盖可以将你蹬地创造的能量转移到上半身。
保持双膝弯曲，你的移动速度就会更快，你的力量和速度也会提高。
6.
脚不离地
我喜欢的战斗方式是像一名身手敏捷的斗士，依靠进进出出的移动扯开对方的防线， 比赛中时刻保持不停地步伐移动。
但，当我出拳的时候，我的脚牢牢地扎根在地上。
任何时候都不能离开地面，超人拳是例外吧，但它在拳击中是犯规的。
保持双脚的扎根于地面很重要，有三个原因。
很大一部分的力量是从你的腿蹬地或旋转而产生的
如果你的脚离开了地面，击打的惯性会使你失去平衡。
没有一个稳定的站架及重心位置会让容易被反击。
7.
过度伸展
你了解自己的最佳击打范围吗？
攻击范围是一件微妙的事情，很难在开始时就做到正确。
有时离得太近，你的手臂在接近目标时弯曲，无法高效传递力量。
其他时候，你的拳头还没有达到目标，手臂已经过度伸展，并绷紧了你的手臂肌肉。
过度伸展的问题在于你已经失去了最开始的力量。即使你打到，你的击打也不会造成大的威力。
过度伸展也会使你失去平衡，并可能损害你的肘关节。
你需要找出你最佳的距离，远离对手同时让你有时间对攻击做出反应，但又要足够近，你的拳才能有威力。
为了给你的拳头增加光环，试着“打穿”你的目标。
8.
击穿你的对手
当你面对像橄榄球这样的运动时，如果你想干掉对手，你就可以直接撞过去。
拳击的毁灭性打击也是以同样的方式实现的。
只要在接触点停止，就会减少被转移的力量。
解决办法是，你需要把你的目标击打点放到目标表面后的几厘米。
你可以想象对手的后脑壳上画着一个目标。而你的拳头是瞄准那个目标，而不是停留在他们的脸上。
这一拳仍然需要像是一种抽鞭子的动作，迅速地弹出。
你不应该试图用出拳去推你对手的身体，你要的是你产生的所有能量都转移到对方身上。
让你的拳头快速而有力，但是如果你想要确保你的拳的威力，那么就把你的目标定得更深一点。
9.
把体重放在拳头后面
为了让出拳更有威力，必须加上你的体重。
你的威力的大小取决于，在达到目标时，加速质量的速度。或者换句话说:
力=质量x加速度
速度和质量都是至关重要的产生力，缺一不可。
这就是为什么一名出拳看似很快的人，威力可能还是很小，原因是他的体重没有打出来，为什么彪形大汉在学会如何快速转移体重之前，也打不出重拳。
拳击背后的科学逻辑-科学解析出拳威力如何提高
想想刺拳，是很快的，但是大多数的刺拳都是弱的，因为它们只有手臂的重量。
但是当你向前迈一步，或者旋转，真的把你的肩膀放在拳的后面，力量就增加了很多倍。
刺拳也可以作为重拳吗？
如果你想要更用力的击打，你必须能够有效地转移你的重量，并调动你的整个身体。
10.
提高速度
练习梨球和速度球，以提高你的手速。
现在来看下等式的第二部分，一旦你了解了如何转动肩膀，把你的体重放在你的出拳之后，是时候加快速度了。
你能越快地把你的拳头击向目标，你的拳头就越重。
没错，只要你的体重支撑着你的出拳。
重量和速度是同步的，你需要两者都有力量。
如果你想要加快速度，那就在速度球或双头球上多练习。用阻力带或带阻力带的卧推训练也能使你的出拳更快。
11.
精准性
即使你拥有世界上最强的一击，但除非它击中目标，不然也是然并卵。
看看小罗伊琼斯怎么说的：
“拳击是一门艺术，科学，你不是上去一拳把人击倒。如果他们不幸倒地了，是他们错误地撞到我这对像石头般的拳头上，自找的。”
所以，即使偏离目标几厘米也会浪费你的威力。而且，重拳会让你失去平衡，暴露在对手面前。
但是如果你能在对手的下巴上打出一拳，那就很好了。
为了提高你的准确度，试着用组合拳的方式击打速度球，当你在打拳击的时候，把注意力集中在你的击球上。
12.
提高拳头硬度
你的拳头是锤子的头，它能提供打击，因此，你要确保你的拳头能够承受冲击负荷。
指关节的韧性和手腕的力量是两个重要组成。
手腕的力量可以由握住一个哑铃进行前臂的屈伸训练，或做旋转运动。
增加指关节的耐力就更有创意了。一些人会用指关节来击打沙袋。而我会每隔一段时间，脱下手套就带着绑带进行沙袋训练，但记住循序渐进，受伤是训练大忌。
或者像上面上帝之子，沃德的动图示范。
最后
一拳KO对手是每一个拳击人所追求的圣杯，欢迎大家后台发我在你们自己拳馆的KO小视频！
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